অতিরিক্ত ঘুমের উপকারিতা এবং অপকারিতা
সারাক্ষন ঘুম পাওয়ার সমস্যাকে হাইপারসোমনিয়া বলা হয় । আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরে ও দিনে অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করে । এ কারণে আপনার দৈনন্দিন জীবন এ ও কাজকর্মে ক্ষতিগ্রস্ত হয় । অতিরিক্ত মদ্যপান , মানসিক চাপ ও বিষন্নতার কারণে এই সমস্যা হয় ।
অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ
আপনি অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন বা হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন তা বোঝার জন্য, এখানে কয়েকটি লক্ষণের দিকে নজর দিতে হবে:
- সকাল সাতটা থেকে আটটা পর্যন্ত যুক্তিসঙ্গত সময়ের বাইরে ঘুমানো।
- অ্যালার্ম থাকা সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
- বিছানা থেকে উঠতে এবং নিজের ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে সমস্যা বা অসুবিধা।
- ঘনত্বের সমস্যা।
- সারাদিন ধরে নিয়মিত বা বিরল অলসতা।
এটা বোঝা অপরিহার্য যে অতিরিক্ত ঘুম একটি অলস রবিবারের সকাল বা সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য বোঝায় না বরং দীর্ঘ সময় ধরে তৈরি হওয়া ঘুমের অভ্যাসকে প্রসারিত করে।
অতিরিক্ত ঘুমানোর প্রভাব
অতিরিক্ত ঘুম শরীরের উপর অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ভাল, এবং কিছু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
অতিরিক্ত ঘুমানোর উপকারিতা
গবেষণার এমন উদাহরণ রয়েছে যা দেখায় যে অতিরিক্ত ঘুম নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
- অতিরিক্ত ঘুম খেলাধুলায় নিযুক্ত ব্যক্তিদের উন্নত কর্মক্ষমতা দেখাতে পারে।
- অত্যধিক ঘুম অভিনেতাদের শক্তি এবং সতেজ অনুভব করতে দেখানো হয়েছে।
- এটি একজন ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সে ব্যতিক্রমী নির্ভুলতার ফলাফল দেয়।
অতিরিক্ত ঘুম শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা যায়। এটি একটি প্রচলিত অসুস্থতার ইঙ্গিত হিসাবে দেখা হয় যা পরীক্ষা করা দরকার। শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেকগুলি খারাপ প্রভাব রয়েছে যা একজন ব্যক্তির শরীরে হাইপারসোমনিয়া হতে পারে।
অতিরিক্ত ঘুম এর অপকারিতা
- ডায়বেটিসের আশঙ্কা বাড়ে
দীর্ঘ সময় ঘুমানোর ফলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম হয়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি সৃষ্টি হয়। কয়েক বছর আগে টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ে ১২টিরও বেশি এই নিয়ে গবেষণা করা হয়। যেখানে বলা হয়, ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমায় এমন ব্যক্তির শরীরে ডায়বেটিসের ঝুঁকি বেশি।
- হৃদরোগ দেখা দেয়
আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দীর্ঘ ঘুম বাম ভেন্ট্রিকুলারের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। তাতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। আর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘ সময় ঘুমানোর কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৬ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। যেসব মহিলা ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমান তাদের হৃদরোগ হওয়ার আশঙ্কা ৩৮ শতাংশ বৃদ্ধি পায়
- ডিপ্রেশন বাড়ে
দীর্ঘ সময়ের ঘুম মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি হতাশার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘ ঘুম শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে। নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার মেজাজও ঠিক রাখবে।
- পিঠে ব্যথা হতে পারে
যারা চেয়ারে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন, তারা যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, তাহলে তাদের পিঠ, ঘাড়, কাঁধে ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
- স্থূলতা দেখা দেয়
অতিরিক্ত ঘুমালে শরীরে মেদ জমে। ফলে শরীর মোটা হয়ে যায়। আবার শরীর মোটা হলে ঘুম আরও বেশি জেঁকে ধরে।
