শরীর সুস্থ রাখার উপায়
শরীর সুস্থ রাখার উপায় :
শরীর ভালো রাখতে হলে সবচেয়ে আগে স্বাস্থ ঠিক রাখা প্রয়াজন শরীর এর যত্ন নেওয়া প্রয়াজন হয় । আর শরীর ভালো রাখার কৈয়েকটি উপায় আছে
শরীর ভালো ও সুস্থ রাখার ৭ টি উপায় :
- সঠিক খাবার খাওয়া
- সবজি ও ফল খাওয়া
- পর্যাপ্ত পরিমান এ পানি পান করা
- যথেষ্ট পরিমান এ ঘুম ও বিশ্রাম নেওয়া
- প্রতিনিয়ত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করা
- পর্যাপ্ত আলো বাতাস গহন করা
- বেশি করে মন খুলে হাসা
সঠিক খাবার খাওয়া : আমাদের প্রতিনিয়ত খাবারের তালিকায় পুষ্টিকর খাবার ,উচ্চ ফাইবার , কম ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত | দিনে ৫ টি ফল ও শাক -সবজি খাওয়া আর প্রতি সপ্তাহে ৩০ খাওয়া উচিত স্বাস্থ্যর জন্য খুবই ভালো |
সবজি ও ফল খাওয়া : শাক – সবজি শরীর রাখতে গরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে । শরীর সুস্থ রাখতে ঔষধ বা ব্যায়াম যতই করা হোক না কেন ভিটামিন ও পুষ্টির প্রয়োজন পরে তাই আমাদের শরীর এর জন্য শাক -সবজি , ফল খাওয়া উপকার বিশেষ করে প্রাকৃতিক ফল শাক-সবজি এতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ,স্নেহ ,শর্করা থাকে তেমনই এতে শরীর এর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে ।
- গরমে শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে |
- দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ।
- শরীর এ বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
- হারের জোর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ।
- ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে ।
যথেষ্ট পরিমান এ ঘুম ও বিশ্রাম নেওয়া : শরীর ও মন ভালো রাখতে ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখা খুব জরুরি । প্রতিনিয়ত ৮ ঘন্টা সময় ধরে ঘুমানো প্রয়াজন । নিদির্ষ্ট সময় ধরে না ঘুমালে শরীর খারাপ , মাথা ব্যাথা হতে পারে । ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে । ভালো ঘুম মেজাজ ও মন দুইটো ভালো রাখে ।
প্রতিনিয়ত শরীরচর্চা ও ব্যায়াম করা : নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যর জন্য গরুত্বপূর্ণ । প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করলে শরীর এর ওজন হ্রাস পাই ও শরীরকে সচল করে । তাছাড়া ও হৃদরোগ , স্ট্রোক এমনকি ক্যান্সার এর মতো গুরুতররোগ ৫০% কমিয়ে এনে ৩০ % মৃত্যু ঝুঁকি কমায় | সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলে বা হাঁটলে সুসাস্থ্য ধরে রাখা যাই । ৮৫% শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে । আর এইভাবে রোজ হাঁটলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে । ব্যায়াম করলে শরীর এর বাড়তি মেদ কমে যাই । শরীর অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে ।
পর্যাপ্ত আলো বাতাস গ্রহণ করা : আলো ও বাতাস গ্রহণ এর ফলে মেজাজ ও মন ফুরফুরা থাকে । মানসিক ও শারীরিক দিক থেকে সুস্থ বোধ হয় ।
বেশি করে মন খুলে হাসা : মানুষ মনের সাথে শরীরের গভীর সম্পর্ক রয়েছে । মানুষ যত বেশি হাসিখুশি থাকতে পারবে , তার সুস্থতা ততো বেশি হবে । কারণ মানুষের হাসিই মানুষএর মন ভালো রাখে । সুখী থাকার সহজ উপায় হিসেবে বেশি করেই হাসা ভালো । মন খুলে জোরে জোরে হাসলে হৃদয় ভালো থাকে |
